۷ تمرین برای کاهش فشار چشم دیجیتالی

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با ظهور تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و غیره و افزایش زمان نگاه کردن به صفحه نمایشگر در محل کار و خانه، عارضه‌ای جدید تحت عنوان فشار چشم دیجیتالی به وجود آمده است. این عارضه به یک علت بسیار شایع ناراحتی چشم تبدیل شده است. این منجر به علائمی مانند تاری دید، خستگی چشم، سردرد، خارش و آبریزش چشم می‌شود. در این مطلب به تمریناتی اشاره کرده‌ایم که طبق گفته چشم پزشکان می‌تواتند به تسکین علائم ذکر شده در بالا کمک کند. در حین انجام تمرینات مهم است که سر و ستون فقرات را صاف و آرام نگه دارید.

تمرکز روی مداد

این نوعی تمرین همگرایی است که در آن چشم‌ها روی نوک مداد متمرکز می‌شوند، مدادی که از فاصله‌ای طولانی به طول بازو به سمت بینی حرکت می‌کند. همانطور که نوک مداد به بینی نزدیک می‌شود، ممکن است دوتایی یا تار به نظر برسد و چشم‌ها باید تلاش کنند تا تصویر واضحی داشته باشند. مداد را به مدت ۳۰ ثانیه نزدیک بینی در حالی که روی نوک آن تمرکز می‌کنید نگه دارید و سپس آن را به اندازه یک بازو دورتر ببرید. به یاد داشته باشید که در طول این تمرین باید پلک بزنید. این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.

چرخش چشم و نگاه خیره

چشمان خود را به منتهی الیه تمام جهات بالا، پایین، چپ، راست و چپ بالا، چپ پایین، راست بالا و راست پایین، حرکت دهید. هر بار از نگاه مستقیم به جلو شروع کنید و به نگاه مستقیم به جلو برگردید. چرخش چشم در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت باید انجام شود تا از حرکت کامل عضلات خارج چشمی اطمینان حاصل شود.

تراتاک یا ثابت نگه داشتن نگاه

روی یک شیء دوردست، مانند شعله شمع، تمرکز کنید و نگاه خود را به مدت ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که راحت هستید، روی آن نگه دارید. . این کار همزمان با پلک زدن انجام می‌شود و پس از آن نیز می‌توانید چند بار سریع پلک بزنید و تمرین را تکرار کنید.

ورزش دادن با کف دست

فعالیت با کف دست یک ورزش چشمی است که به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم کمک می کند و خستگی چشم را کاهش می دهد. برای گرم کردن آن‌ها، با مالیدن دست‌ها به هم شروع کنید. چشمان خود را ببندید و کف هر دست را روی استخوان گونه مربوطه قرار دهید. دست خود را روی هر چشم جمع کنید و به مدت پنج دقیقه عمیق نفس بکشید.

چشمک زدن

زمانی که در دستگاه های دیجیتال وقت می‌گذرانیم، سرعت پلک زدن ما کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند باعث خشک شدن چشم‌ها شود و باعث شود که چشم‌ها احساس خستگی داشته باشند. وقت گذاشتن برای پلک زدن آگاهانه می‌تواند لایه اشک را بازیابی کند. همچنین به پخش شدن اشک روی چشم کمک می‌کند. تمرین پلک زدن شامل بستن چشم ها، مکث دو ثانیه‌ای و سپس باز کردن دوباره آن‌هاست.

تمرکز دور و نزدیک

تناوب بین تمرکز (فوکوس) دور و نزدیک به آموزش سیستم تمرکز شما کمک می‌کند تا به طور مناسب درگیر شده و استراحت کند. انگشت شست خود را در فاصله ۲۵ سامتیمتری از صورت خود نگه دارید و به مدت ۱۵ ثانیه روی آن تمرکز کنید. از طرف دیگر، می‌توانید یک شی نزدیک را با یک حرف روی آن نگه دارید تا سیستم فوکوس خود را بهتر درگیر کنید. پس از پانزده ثانیه، نگاه خود را به سمت هدفی در فاصله ۶ متری ببرید و دوباره تمرکز خود را به مدت ۱۵ ثانیه حفظ کنید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰

هنگامی که از چشمان خود برای کار نزدیک استفاده می کنیم، سیستم تمرکز ما ممکن است خسته شود. چشم‌های ما نیز ممکن است خشک شوند. برنامه ریزی منظم برای استراحت می تواند به کاهش بخشی از این فشار کمک کند. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به راحتی قابل یادآوری است. برای هر ۲۰ دقیقه کار نزدیک، به مدت ۲۰ ثانیه به هدفی در فاصله ۶ متری نگاه کنید. پس از آن دوباره فعالیت کاری خود را از سر بگیرید.

انجام منظم این تمرینات چشمی عملکرد خوب چشم و دید مطلوب را تضمین می کند. توصیه می‌شود در کنار این تمرینات از یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین A، C، E و سایر ریزمغذی‌ها و مایعات فراوان برای بهترین نتیجه استفاده کنید.

بیشتر بخوانید

۹ فایده مصرف ویتامین E برای بانوان

ویتامین های مخصوص زیبایی چشم و جوانسازی دور چشم ها را بشناسید