چرا عدد روی ترازو همیشه حقیقت را نمی‌گوید؟
همشهری انلاین-مریم شیرافکن:
برای بسیاری از افراد، ترازو معیاری برای سنجش پیشرفت در مسیر تناسب‌اندام است. اما آیا تا به حال متوجه شده‌اید که عدد روی ترازو حتی در یک روز چندین بار تغییر می‌کند؟ آیا این به معنای افزایش یا کاهش واقعی وزن است؟ پاسخ کوتاه: نه لزوماً!
مطالعات نشان می‌دهند که وزن بدن می‌تواند به دلایل مختلفی مانند میزان آب بدن، مصرف نمک، نوع تغذیه، فعالیت بدنی و حتی تغییرات هورمونی نوسان داشته باشد. این عوامل باعث می‌شوند که عدد روی ترازو بیشتر از آنکه نشان‌دهنده تغییرات واقعی وزن باشد، بازتابی از شرایط موقتی بدن باشد.
چرا وزن ما در طول روز تغییر می‌کند؟
۱. ورزش و افزایش وزن!؟
بله، ورزش می‌تواند باعث افزایش موقت وزن شود. تمرینات شدید، مخصوصاً تمرینات قدرتی، می‌توانند التهاب موقت عضلات را افزایش دهند که منجر به احتباس مایعات و در نتیجه بالا رفتن وزن می‌شود. اما این افزایش، نشانه‌ی مثبت رشد عضلات است و نباید شما را نگران کند.
۲. دوران قاعدگی و افزایش وزن موقت
خانم‌ها معمولاً در دوران قاعدگی دچار احتباس آب و نفخ می‌شوند که ممکن است وزنشان را کمی بالا ببرد. این تغییرات طبیعی هستند و با پایان این دوره، وزن نیز به حالت طبیعی بازمی‌گردد.
۳. تأثیر نمک و غذاهای پرسدیم
مصرف غذاهای پرنمک می‌تواند باعث افزایش موقتی وزن شود. سدیم اضافی باعث می‌شود بدن آب بیشتری در خود نگه دارد و این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن کاذب شود.
۴. نوشیدن آب بیشتر = وزن بیشتر؟
برخلاف باور عموم، افزایش مصرف آب به کاهش وزن کمک می‌کند، اما در ابتدای کار ممکن است باعث افزایش وزن موقتی شود، زیرا بدن نیاز به زمان دارد تا تعادل جدیدی ایجاد کند.
۵. یک وعده غذایی سنگین و تغییر وزن
اگر بعد از صرف یک وعده غذایی پرحجم روی ترازو بروید، عددی بالاتر از حد معمول خواهید دید. اما این به معنای افزایش چربی بدن نیست، بلکه مربوط به وزنی است که غذا تا زمان هضم کامل در بدن شما ایجاد می‌کند.
۶. افزایش حجم عضلانی و عدم کاهش وزن
اگر ورزش می‌کنید و تغذیه سالمی دارید اما وزن شما تغییر نمی‌کند، شاید دلیل آن افزایش توده عضلانی باشد. عضله فشرده‌تر از چربی است، بنابراین ممکن است سایز شما کاهش یابد، اما وزن شما ثابت بماند یا حتی کمی افزایش پیدا کند.
۷. مشکلات گوارشی و تأثیر آن بر وزن
یبوست یکی از دلایل افزایش موقت وزن است. زمانی که بدن شما نتواند به‌درستی دفع مواد زائد را انجام دهد، وزن شما بالاتر از حد معمول خواهد بود.
منبع: https://www.eatingwell.com/article/2053659/7-things-that-may-move-the-scale-but-dont-actually-make-you-gain-weight/
