چرا بالا رفتن از پله ها مهم است؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: پیاده روی یک ورزش عالی است که سلامت قلب و عروق، استحکام استخوانها و کاهش وزن را بهبود می بخشد. پیاده روی روزانه ۱۰.۰۰۰ قدم ایده آل است زیرا به بدن شما کمک میکند تا تحرک و تعادل بدن را به میزان قابل توحهی بهبود دهید و باعث کنترل سطح قند خون میشود.
اما در حالی که پیاده روی یک ورزش عالی است، زمان زیادی برای کاهش کالری یا به دست آوردن نتایج دلخواه در زمان بیشتر نیاز دارد. پیاده روی نیاز به زمان و ثبات زیادی دارد تا نتایج را نشان دهد. با این حال، مطالعهای که اکنون روی ۴۵۰ هزار بزرگسال انجام شده، جایگزینی برای پیادهروی پیشنهاد میکند. بر این اساس بالا رفتن از پلهها در زمان کمتری به همان اندازه موثر و کارآمد است.
کاهش ۲۰ درصدی بیماریهای قلبی با پله
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی آترواسکلروز نشان داد که بالا رفتن از ۵ پله در روز یا بالا رفتن تقریبا از ۵۰ پله، خطر ابتلا به مشکلات قلبی وعروقی را تا ۲۰ درصد کاهش میدهد. نتایج این مطالعه همچنین نشان میدهد که بالا رفتن مکرر از پلهها برای سلامتی مفید است.
دکتر لو چی، رئیس و استاد مرکز پزشکی ریجنتز در لندن، نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: دورههای کوتاه بالا رفتن از پلهها با شدت بالا، یک راه کارآمد برای بهبود تناسب اندام قلبی تنفسی و پروفایل چربی است، به ویژه در میان افرادی که قادر به اجرای توصیههای فعلی فعالیت بدنی نیستند. این یافتهها مزایای بالقوه بالا رفتن از پله را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه اولیه برای بیماری قلبی و عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) در عموم مردم برجسته میکند.
این تحقیق داده های بیش از ۴۵۰ هزار بزرگسال در بیوبانک(Biobank) بریتانیا را مورد مطالعه قرار داد و حساسیت آنها را به بیماریهای قلبی و عروقی با در نظر گرفتن عواملی مانند سابقه خانوادگی، عوامل خطر ژنتیکی و عوامل خطر ثابت مانند فشار خون بالا و سابقه مصرف سیگار ارزیابی کرد. همچنین از شرکت کنندگان در مورد عادات سبک زندگی و دفعات بالا رفتن از پله سؤال شد. میانگین زمان پیگیری ۱۲.۵ سال بود.
این مطالعه نشان داد که بالا رفتن از پلهها روزانه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را در افرادی که کمتر مستعد بودند کاهش میدهد. به گفته محققان، افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی در افراد مستعدتر را میتوان با بالا رفتن روزانه از پله به طور موثری جبران کرد.
خطر افزایش ۳۲ درصدی عوارض قلبی بدون پله
همچنین مشخص شد افرادی که در طول دوره مطالعه هر روز از پلهها بالا نمیروند ۳۲ درصد بیشتر در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی هستند. دکتر لو چی گفت: این مطالعه شواهد جدیدی برای اثرات محافظتی بالا رفتن از پله بر خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی آترواسکلروتیک ، به ویژه برای افرادی که چندین عامل خطر ASCVD دارند، ارائه میکند.
چرا بالا رفتن از پله موثر است؟
در مقایسه با پیادهروی، بالا رفتن از پلهها برابر است با پیادهروی در سربالایی، زیرا نیاز به بلند کردن وزن بدن در برابر جاذبه دارد و یک ورزش پر کالری است. بالا رفتن از پلهها همچنین باعث افزایش قدرت در عضلات میشود، زیرا تمرین عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا و عضلات مرکزی را هدف قرار میدهد. بالا رفتن از پله فعالیت شدیدتری نسبت به پیاده روی معمولی است. این بدان معناست که شما در زمان پله نوردی کالری بیشتری می سوزانید و در مدت زمان کوتاه تری سیستم قلبی و عروقی خود را به طور موثرتری به چالش می کشید
مانند پیاده روی، بالا رفتن از پلهها ضربان قلب شما را به سرعت بالا می برد و این تمرین قلبی عالی است که استقامت را افزایش میدهد. در حالی که از نظر جسمی فشار بالا رفتن از پله ها بیشتر از راه رفتن روی سطح صاف است، کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پلهها نیز بیشتر است.
بیشتر بخوانید:
- صبح ها پیاده روی کنیم یا عصرها؟
- کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته