در ساعت‌های بعد از ترک سیگار چه می‌گذرد؟
همشهری آنلاین: دکتر چریل لیتگو مدیر بخش پرستاری و سر پرستار در مرکز بهداشتی «بنندن» در بریتانیا، ازاتفاقاتی که وقتی سیگار را ترک می‌‍کنیم برای بدن می‌افتد، می‌گوید.
به نوشته روزنامه سان، او می‌گوید: در حالی که توصیه می‌شود برخی از چیزهای مضر برای سلامتی کمتر مصرف شوند اما تعداد توصیه شده روزانه سیگار «هیچ» است و دلیل خوبی برای این کار وجود دارد. فواید ترک سیگار بر عواقب آن بیشتر است، اما حتی در این صورت، درک علائم سلامت جسمی و روانی فوری هنگام ترک بسیار مهم است.
بنابراین اگر به ترک سیگار فکر می‌کنید؛ در این مطلب دقیقا به این مساله اشاره کرده‌ایم که چه اتفاق‌هایی را در روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌های بعد باید انتظار داشته باشید.
یک ساعت
دکتر لیتگو می‌گوید: در اولین ساعت پس از ترک سیگار، ضربان نبض و فشار خون شما شروع به کاهش می‌کند. اما میل به یک سیگار دیگر ممکن است خیلی سریع به سراغ شما بیاید، بنابراین ممکن است تحریک پذیری و مشکل در تمرکز را تجربه کنید.
۴ تا ۸ ساعت
اکنون که چند ساعت از چالش ترک سیگار می‌گذرد، سطح اکسیژن شما باید در حال بهبود باشد. به گفته دکتر لیتگو، در این زمان سطوح مضر مونوکسید کربن تقریبا به نصف کاهش می‌یابد.
۱۲ ساعت
تقریبا نصف روز از آخرین سیگار می‌گذرد و ممکن است احساس غم و بی قراری داشته باشید، زیرا ولع جسمی برای کشیدن سیگار دیگری به وجود آمده است. دکتر لیتگو می‌گوید: اما این احساسات برای همیشه دوام نمی‌آورند. اگر دوباره سیگار بکشید ممکن است احساس تسکین موقتی داشته باشید، اما مطالعات نشان می‌دهد که سطح افسردگی و استرس زمانی که افراد سیگار را ترک می‌کنند کمتر می‌شود. پس ترک را ادامه دهید.
۲۴ ساعت
یک روز بعد، ممکن است متوجه شوید که عصبانی‌تر و مضطرب‌تر می‌شوید. این متخصص ارشد پرستاری می‌گوید: لطفا به یاد داشته باشید که این یک اثر موقتی است. به طور کلی، ثابت شده که خلق و خو، استرس، اضطراب و افسردگی پس از ترک سیگار بهبود می‌یابد.
۲ تا ۳ روز
پس از دو یا سه روز، تمام مونوکسید کربن از بدن شما خارج شده باشد و سطح شما از این نظر به سطح یک فرد غیر سیگاری باید نزدیک شده باشد. ریه‌های شما نیز مخاط را پاک می‌کند و حس چشایی و بویایی شما بهبود می‌یابد. اما ممکن است متوجه شوید که اشتهای شما افزایش می‌یابد زیرا هوس سیگار را با درد گرسنگی اشتباه می‌گیرید.
۴ تا ۵ روز
به گفته دکتر لیتگو، پس از چهار یا پنج روز، با شروع شل شدن لوله‌های برونش، تنفس شما آسان‌تر می‌شود. علاوه بر این، ممکن است احساس کنید سطح انرژی شما بالا می‌رود.
۵ تا ۷ روز
پس از اتمام یک هفته بدون سیگار، بدن شما دیگر هوس نیکوتین نمی‌کند. دکتر لیتگو می‌گوید: «حالا این موضوع « تحمیل اراداه ذهن بر ماده» است و شما باید از نظر ذهنی خود را برای ترک سیگار برای همیشه آماده کنید.
۲ هفته
دو هفته بعد، گردش خون شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دکتر لیتگو در این باره توضیح می‌دهد: از آنجایی که خون بسیار کارآمدتر از قبل از قلب به سایر نقاط بدن پمپاژ می‌کند، شاهد افزایش سطح انرژی فیزیکی خود خواهید بود.
۱ ماه
یکی از مشخصه‌های سیگاری بودن سرفه‌های مداوم است که در طول سال شما را آزار می دهد. به گفته این متخصص، ممکن است متوجه شوید که سرفه‌های مداوم، احساس تنگی نفس یا خس خس آزاردهنده کاهش می‌یابد زیرا سلامت ریه شما در حال بهبود است.
۳ ماه
در سه ماهگی بعد از ترک، عملکرد ریه شما ۱۰ درصد افزایش می‌یابد.
۱ سال
اگر یک سال بدون سیگار گذرانده باشید، باید به شما تبریک گفت. به گفته دکتر لیتگو، یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی و حمله قلبی تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.
۱۰ سال
حالا مزایای سلامتی یک سال پس از ترک سیگار را در ۱۰ ضرب کنید. پس از یک دهه بدون سیگار، احتمال مرگ بر اثر سرطان ریه در مقایسه با افراد سیگاری ۵۰ درصد کمتر است. خطر سایر عوارض سلامتی مانند سکته مغزی و دیابت نیز کاهش می‌یابد.
دارویی موثر برای ترک
یک مطالعه نشان داد که احتمال ترک سیگار در هنگام مصرف قرص سیتیزین که به تازگی از طریق سیستم‌های بهداشتی کشورهایی نظیر بریتانیا در دسترس متقاضیان قرار گرفته، در افراد سیگاری در مقایسه با قرص‌های دارونما بیش از دو برابر بیشتر است. [آشنایی با داروهای ترک سیگار]
محققان همچنین دریافتند مصرف داروی ترک سیگار «سیتیزین» موثرتر از درمان‌های جایگزین نیکوتین مانند پچ و ویپ است. «سیتیزین» به روشی مشابه وارنیکلین عمل می‌کند و با اتصال به برخی از گیرنده‌های عصبی، میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد. عوارض جانبی آن (علائم معده و اختلال خواب) مانند عوارض وارنیکلین است، اما کمتر شایع است.
دکتر ریچارد راسل، مشاور قفسه سینه و خواننده بالینی در پزشکی تنفس در کالج کینگ لندن، وجود این دارو را پیشرفت بزرگی در تلاش برای کمک به سیگاری‌ها در ترک سیگار خواند.
وی افزود: این یک امید جدید برای بسیاری از کسانی است که در گذشته برای ترک سیگار تلاش کرده‌اند و یک گام روشن برای پزشکان و متخصصان مراقبت‌های بهداشتی است که در این زمینه فعالیت می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
- عوارض جبران ناپذیر سیگار کشیدن بر سلامت زنان
- آیا مصرف سیگار الکترونیکی به ترک سیگار کمک می کند؟
