این نوشیدنی‌ها عامل چربی شکمی هستند

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: علل تجمع چربی شکمی فراتر از پرخوری ساده است. عواملی مانند استعداد ژنتیکی برای ذخیره چربی، نوسانات هورمونی و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، همگی در ایجاد چربی سرسخت شکم نقش دارند.[چرا نمی‌توان به سادگی از شر چربی شکمی خلاص شد؟]

شکم، گلوکز اضافی غذا را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. چربی شکم همچنین شامل چربی احشایی است که در عمق شکم قرار دارد. مقدار چربی شکم بسیار مهم است زیرا از اندام‌های تناسلی و سایر اندام‌های حساس شکمی محافظت می‌کند. با این حال، تجمع بیش از حد آن می‌تواند آسیب زا باشد و منجر به بسیاری از بیماری‌های مزمن شود.

نوشیدنی‌هایی که به طور کلی کالری، قند یا چربی بالایی دارند به انباشته شدن چربی شکمی کمک می‌کنند. در این مطلب به یک سری از مهمترین نوشیدنی‌هایی که در چاقی نقش دارند، می‌پردازیم.

نوشیدنی‌های ورزشی

در حالی که نوشیدنی‌های ورزشی یا نوشیدنی‌های انرژی زا به کسب انرژی یا افزایش متابولیسم کمک می‌کنند، محتوای قند بالای این نوشیدنی‌ها باعث افزایش چربی شکم می‌شود.

قهوه شیرین

قهوه سیاه به مهار گرسنگی کمک می‌کند و چربی شکم را کاهش می‌دهد، اما قهوه‌های طعم دار حاوی شکر مانند کافه موکا، وانیل لاته و غیره کالری بالایی دارند و همچنین به دلیل خامه فرم گرفته به نوشیدنی‌هایی پرچرب تبدیل شده‌اند که در تجمع چربی دور شکمی موثر هستند.

الکل

اگر چه مصرف الکل در کشور ما ممنوع است . اما ذکر نکاتی درباره مضرات این نوشیدنی ممنوعه ضروری به نظر می‌رسد. الکل به طور کلی در زمره نوشیدنی‌های پر کالری است. الکل همچنین می‌تواند در روند هضم اختلال ایجاد کند و شکم شما را دچار نفخ کرده و متورم کند.

بستنی و میلک شیک‌ها

بستنی و میلک شیک‌های شکلاتی به دلیل داشتن شیرینی و چربی در آن‌ها کالری بالایی دارند.

اسموتی‌ها

در حالی که اسموتی‌ها بسیار سالم هستند و حتی به مدیریت وزن کمک می‌کنند، اما حاوی مقادیر زیادی شیر، ماست، شکر و انواع توت‌ها یا موز هستند که آن را به یک وعده غذایی کامل و سنگین تبدیل می‌کنند. بنابراین مصرف زیاد اسموتی‌ها می‌تواند در افزایش وزن و همچنین انباشته شدن چربی شکمی موثر باشد.

چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟

خوردن یک رژیم غذایی گیاهی با مقادیر زیاد میوه، سبزیجات و حبوبات می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. محدود کردن مصرف شکر و سایر غذاهای پرچرب مانند گوشت، تخم مرغ و غذاهای فرآوری شده می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد.

فعال بودن یا ورزش منظم به مدت ۳۰ دقیقه و پیاده روی روزانه به میزان ۱۰ هزار قدم نیز می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

بیشتر بخوانید:

• رازهای هورمونی کاهش وزن
• چگونه بفهمیم مقدار چربی شکمی سالم است؟