اگر کارمند بدخواب هستید این مطلب را بخوانید

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: یک خواب خوب شبانه می‌تواند فرد را برای یک روز طاقت‌فرسا در محل کار آماده کند، اما کار کردن در شیفت‌های غیرمعمول یا شیفت‌های عصرانه یا شبانه ممکن است برنامه‌های خواب را مختل کند که می‌تواند خطر بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب را افزایش دهد.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد مشاغل بی تحرک خطر علائم بی خوابی را تا ۳۷ درصد افزایش می دهد. در این تحقیق جدید برنامه‌های کاری، فعالیت بدنی و عادات خواب و میزان فناوری مورد استفاده در کار بیش از ۱۰۰۰ کارگر از مرکز ملی «میدلایف» در آمریکا طی یک دوره ۱۰ ساله نیز مورد مطالعه قرار گرفته است.

روند مطالعه

شرکت کنندگان عادات خواب خود را در ابتدای مطالعه (۲۰۰۴ تا ۲۰۰۶) و سپس یک دهه بعد (۲۰۱۳ تا ۲۰۱۷) با استفاده از شش شاخص سلامت خواب، یعنی مدت زمان خواب، منظم بودن، زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروند، علائم بی خوابی، عادات چرت زدن، خستگی در طول روز و زمان به اشتراک گذاشتند. برای تفکیک نتایج، شرکت‌کنندگان به سه دسته تقسیم شدند: افراد خوب خواب (دارای خواب بهینه)، بی‌خواب و خواب‌آلود.

افرادی که از الگوهای خواب بهینه برخوردار بودند، که شامل چرخه‌های خواب منظم با سطوح کم خستگی در طول روز می‌شود، به عنوان افراد خوب خواب در نظر گرفته شدند، در حالی که افرادی که چرخه‌های خواب کوتاه‌تر و سطوح بالاتر خستگی در طول روز داشتند، در گروه افراد بی‌خواب قرار گرفتند. افرادی که سعی می‌کردند خواب از دست رفته را با چرت زدن یا خواب اضافی آخر هفته جبران کنند افراد خواب آلود قلمداد شدند.

یافته‌های مطالعه

مشخص شد کارمندانی که در ساعات غیر معمول کار می‌کنند، به‌ویژه آن‌هایی که در ساعات شب کار می‌کنند، به دلیل شیفت‌های عصرشان، ۶۶ درصد بیشتر در گروه افرادی که به دنبال جبران ساعات از دست رفته خواب خود هستد، قرار می‌گیرند.

الگوهای خواب ضعیف به سختی از بین می رفت و ۹۰ درصد از افراد بی خواب تا ۱۰ سال بعد علائم مداوم این عارضه را مشاهده کردند. بر اساس نتایج یک مطالعه دیگر، آن‌ها همچنین ۷۲ تا ۱۸۸ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و ضعف بودند. نکته جالب توجه در این نهفته است که این مطالعه ارتباط زیادی بین استفاده از کامپیوتر و بدتر شدن سلامت خواب پیدا نکرد.

دستگاه‌های الکترونیکی نوری از خود ساطع می‌کنند که می‌تواند خواب را مختل کند، با این حال، محققان می گویند افزایش استفاده از فناوری ممکن است این اثرات منفی را با افزایش کارایی کارکنان خنثی کند و در نهایت از سلامت خواب آن‌ها محافظت کند.

نکاتی برای بهبود خواب

به کارکنان بسیار کم تحرک توصیه می شود که در طول روز در زمان‌های استراحت ساعات کاری حرکت منظم داشته باشند تا در زمان خواب به اندازه کافی خسته باشند تحرک سر کار همچنین ممکن است از مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنند. افرادی که چنین مشاغلی دارند باید به جای آسانسور بیشتر از پله‌ها استفاده کنند. از فیلتر نور آبی در دستگاه خود استفاده کنید تا تاثیر آن بر خواب شما به حداقل برسد.

بیشتر بخوانید:

• ۸ راهکار برای یک خواب عالی
• اختلالات خواب باعث ابتلا به دیابت می‌شود؟